숙면이 중요한 이유 2: 수면 부족과 수면장애의 차이, 숙면에 도움 되는 음식과 음료, 숙면을 증진시키는 운동에 대해 알아보기

숙면을 하는 것은 신체적인 것뿐만 아니라 정신적으로도 큰 영향을 주기 때문에 굉장히 중요합니다. 이 글에서는 수면 부족과 수면장애의 차이, 숙면에 도움 되는 음식과 음료, 숙면을 증진시키는 운동에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

수면 부족과 수면장애의 차이점

수면 부족과 수면 장애는 증상으로만 보았을 때 비슷해 보일 수 있지만 각각 차이점이 있습니다. 수면 부족은 말그대로 수면 시간이 부족한 상태를 말합니다. 대부분 일시적인 증상으로 일어납니다. 하지만 수면장애는 수면 중에 일어나는 문제로 수면의 질을 저하시키는 것을 말합니다. 수면 부족의 경우에는 최소한 7시간 이상의 수면이 필요합니다. 하지만 개인마다 수면 부족을 느끼는 정도는 각각 다를 수 있습니다. 대부분은 일시적인 과로나 스트레스, 환경의 변화 등이 원인이 있습니다. 하지만 수면장애는 수면을 취하는 중에서도 계속해서 깨어나있는 느낌이 듭니다. 그리고 발끝부터 무릎까지 덜덜 떨리는 느낌이거나 숨을 쉬기 힘들다는 등 다양한 증상이 나타납니다. 그렇기때문에 수면 부족은 수면시간을 늘림으로서 해결될 수 있습니다. 하지만 수면장애는 전문가의 진단과 치료가 필요한 경우가 많습니다. 따라서 수면 부족과 수면장애는 비슷한 증상을 보이지만 그 차이점이 명확하여 적절하게 대처할 수 있습니다. 

 

 

 

숙면에 도움 되는 음식과 음료

숙면에 도움이 되는 음료와 음식은 많지만 일반적으로 수면에 도움이 되는 성분이 들어있는 음식이나 음료를 섭취하는 것을 추천합니다. 수면에 도움이 되는 식품 중 가장 대표적인 음료는 칼슘이 풍부한 우유입니다. 우유는 칼슘이 풍부히 들어 있지만 트립톤이라는 성분이 수면 유도에 도움을 줍니다. 그리고 바나나에는 수면을 유도하는 성분이 있어 숙면에도 도움이 됩니다. 바나나는 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6 등이 풍부해서 긴장을 푸는 효과 또한 있습니다. 또한 수면에 도움이 되는 허브 차도 많습니다. 예를 들면 카모마일 차는 긴장을 푸는 효과가 있습니다. 이는 수면에 도움이 됩니다. 그리고 밤에 마시기 좋은 라벤더 차는 심신을 안정시켜주어 수면에 도움이 됩니다. 하지만 음료와 음식만으로 수면에 완전히 도움이 되지는 않습니다. 규칙적인 생활습관과 수면 패턴이 중요합니다.

 

 

 

숙면을 증진시키는 운동

운동은 신체 건강에 매우 중요하지만 숙면을 증진시키는 데에도 아주 효과적입니다. 운동의 종류와 시간, 강도에 따라서 효과는 각각 다를 수 있습니다. 연구에 의하면 규칙적인 유산소 운동은 수면 효율과 수면 시간을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서는 주 3회로 30분씩 자전거 타기나 달리기 등 유산소 운동을 16주간 실시했습니다. 그 결과로 수면 시간이 약 1시간 정도 증가했습니다. 또한 수면 효율도 약 5% 정도 증가했습니다. 또 요가와 같은 스트레칭도 수면에 큰 도움이 됩니다. 2016년의 연구에 의하면 매일 요가를 8주간 실시한 후에 수면의 질과 양이 좋아진 것으로 나타났습니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 수면에 좋지 않습니다. 밤에 심한 운동을 하면 심박수와 혈압이 높아져 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 운동 후에는 적절한 시간을 배치하여 몸을 풀어주는 스트레칭을 하거나 명상 등 정적인 활동을 하면 수면에 큰 도움이 됩니다. 그렇기때문에 수면 증진을 위해서 자신에게 맞는 적절한 운동을 선택하고 규칙적으로 실시해야 합니다. 그리고 운동 후에는 충분한 휴식이 필요합니다.

 

 

 

같이 보면 좋은 정보

숙면과 관련된 지난 포스팅에서 좋은 숙면을 위한 꿀팁에 대한 내용이 있으니 확인해 보시길 바랍니다. 

숙면이 중요한 이유 1: 숙면의 정의와 숙면의 중요성, 숙면 부족의 영향, 좋은 숙면을 위한 팁에