프로틴 음료: 장점, 부작용, 고르는 방법까지

운동을 하면서 근육을 더욱 발달시키기 위해 다양한 보조제나 음식을 취하는 것이 일반적입니다. 그중에서도 프로틴 음료는 운동 전후에 많이 섭취되며, 운동 효과를 높이고 근육 회복에도 효과적입니다. 그러나 프로틴 음료도 오버독킹 등 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다. 이 글에서는 프로틴 음료의 장점과 부작용, 그리고 프로틴 음료 고르는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

프로틴 음료의 장점

프로틴 음료는 단백질의 소화 및 흡수를 빠르고 쉽게 도와 운동 전후에 근육 성장, 보전, 회복 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 운동 전에 섭취하면 운동 시 단백질 분해를 최소화하고 근육의 합성과 성장을 촉진하며, 운동 후에는 근육 손상과 탄력을 회복하며 근육 복구를 촉진합니다. 또한, 프로틴 음료에는 필수 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 영양분 보충과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 이유로 프로틴 음료는 보디빌더나 운동선수들에게 꼭 필요한 보조제 중 하나입니다.

 

 

 

프로틴 음료의 부작용

프로틴 음료는 너무 많은 양을 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 보통 하루에 섭취하는 양은 체중에 따라 다르지만, 하루에 1킬로그램 당 2그램 이상을 섭취하면 너무 많은 양입니다. 이러한 경우에는 오버독킹이 발생할 수 있어 신장이나 간 등에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 프로틴 음료는 기존의 식사를 대체하기보다는 영양분 보충용으로 사용하는 것이 좋습니다. 식사를 대체할 경우 영양성분이 부족해질 가능성이 있으며, 일반적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서, 적절한 양과 방법으로 프로틴 음료를 섭취하는 것이 필요합니다.

 

 

 

프로틴 음료 고르는 방법

프로틴 음료를 선택할 때에는 몇 가지 요소를 고려하는 것이 좋습니다. 첫째, 단백질 함량이 중요합니다. 단백질 함량이 높을수록 근육 회복 및 성장에 도움이 됩니다.  둘째, 탄수화물 함량도 중요합니다. 운동 전에는 탄수화물 함량이 낮은 제품이 좋고, 운동 후에는 탄수화물 함량이 높은 제품이 권장됩니다. 셋째, 섭취 방법도 고려해야 합니다. 일부 제품은 물에 섞어 마시기만 하면 되지만, 일부 제품은 믹서기나 블렌더 등을 이용해 섞어야 하므로, 자신이 편리하게 섭취할 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 제조사의 신뢰성도 중요합니다. 대부분의 제조사들은 품질 검사를 거치지만, 특히 믿을 수 없는 제조사의 제품은 피하는 것이 좋습니다. 따라서, 단백질 및 탄수화물 함량, 섭취 방법, 제조사의 신뢰성 등을 고려하여 적절한 프로틴 음료를 선택하는 것이 중요합니다.

 

입문자들에게 프로틴 음료를 선택하기 가장 중요한 것은 ‘섭취 방법’ 입니다. 운동 후 바로 섭취할 수 있도록 편리한 포장 상태여야 합니다. 또한 음료량 이 너무 적지도, 많지도 않은 190ml 정도의 양이어야 하고, 안의 단백질 함유량이 12g 정도면 적절하다고 볼 수 있습니다. 또한 로우슈가 제품으로 당이 적은 제품을 추천합니다.

 

 

 

 

프로틴 음료는 운동 선수들에게 많이 섭취되는 보조제 중 하나입니다. 그러나 적절한 양과 방법으로 섭취하지 않으면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 프로틴 음료는 식사를 대체하기보다는 보충용으로 사용하는 것이 좋습니다. 가지고 다니기 편리한 포장 상태여야 운동 후 바로 섭취할 수 있고, 양과 단백질 함유량이 적절히 있는 제품을 선택하여 적절한 프로틴 음료를 고르시길 바랍니다.